Dünya futbolunun yaşayan efsanesi Cristiano Ronaldo, ilerleyen yaşına rağmen sahadaki dinamizmi ve kusursuz fiziğiyle genç oyunculara taş çıkarmaya devam ediyor. Peki, "CR7" bu formu neye borçlu? Hayat arkadaşı Georgina Rodriguez, Portekizli yıldızın bir gününü nasıl geçirdiğini ve disiplin dolu rutinini ilk kez bu kadar detaylı paylaştı.
İşte Ronaldo’nun başarılarla dolu kariyerinin arkasındaki o özel günlük program...
Cristiano Ronaldo’nun Sabah Rutini: Güne Nasıl Başlıyor?
Ronaldo için gün, henüz güneş doğmadan başlıyor. Georgina’nın açıklamalarına göre, yıldız futbolcu sabah saat 06.00’da uyanarak güne ilk adımını atıyor.
1. Güne Erken Başlangıç ve İlk Egzersiz
Uyandığı gibi hafif egzersizlerle vücudunu uyandıran Ronaldo, yeni bir güne güçlü ve sağlıklı bir vücutla başlamanın anahtarının "erken kalkmak" olduğuna inanıyor.
2. Hidrasyon ve İlk Dinlenme
Antrenman öncesi bol su içmeyi ihmal etmeyen efsane oyuncu, metabolizmasını hızlandırdıktan sonra yaklaşık bir buçuk saatlik bir dinlenme evresine geçiyor. Bu süreç, vücudun yoğun programa hazırlanmasını sağlıyor.
Şampiyonun Beslenme Çantası ve Gym Seansı
Ronaldo’nun fiziği sadece genetik bir şans değil; sıkı bir disiplin ve doğru beslenmenin eseri. Kahvaltı sofrası, protein ve vitamin odaklı bir içeriğe sahip.
Protein Deposu Kahvaltı
Dinlenme süresinin ardından kahvaltı masasına oturan Ronaldo’nun menüsünde şunlar yer alıyor:
Taze meyveler
Peynir çeşitleri
Yumurta (Protein ihtiyacını karşılamak için vazgeçilmezi)
2 Saatlik Yoğun Ağırlık Antrenmanı
Kahvaltının hemen ardından soluğu spor salonunda alan Ronaldo, burada tam 2 saat boyunca ağırlık kaldırıyor. Kas kütlesini korumak ve dayanıklılığını artırmak için uyguladığı bu ağır antrenman, onun sahadaki patlayıcı gücünün temel kaynağı.
Akşam Rutini: Yüzme ve Rahatlama
Öğleden sonralarını genellikle ailesi ve dostlarıyla vakit geçirerek, zihinsel olarak deşarj olarak değerlendiren Ronaldo, günü yine sporla kapatıyor. Ancak bu kez amaç farklı.
Yatmadan Önce Isınma: Yüzme
Günün son etkinliği ise havuzda geçiyor. Ronaldo, yatmadan önce yüzmeye gidiyor. Georgina, yıldız oyuncunun yüzmeyi "yatmadan önce iyi bir ısınma ve gevşeme yöntemi" olarak gördüğünü belirtiyor. Bu rutin, kasların toparlanmasını (recovery) hızlandırarak kaliteli bir uyku çekmesine yardımcı oluyor.
